左旋肉碱是什么东西（左旋肉碱简介、作用以及使用方法）

说起减肥补剂，毋庸置疑大家第1个想到的就是左旋肉碱，它完全就是减肥补剂的代表。或许很多人现在已经知道了左旋肉碱的作用，它对于脂肪的消耗并没有很大的作用，它只是搬运工，帮助促进脂肪的燃烧。

那他真的没有作用了吗?他是否存在就没有多大的意义了呢，那我们今天就来探讨一下，他对于什么样的人群是有效的，对于什么样的人群是不需要补充的。

首先我们先来了解一下左旋肉碱它是什么?

一：左旋肉碱是什么?

左旋肉碱，他是一种促使脂肪转化为能量的内氨基酸，而它的主要来源于食物里面的红色肉类。

对于左旋肉碱的研究，在1905年开始就有了，是俄国人从肉类里面提取发现的，也正是因为这一次的发现，促使了各国科学家进行了研究。

刚开始的时候，左旋肉碱并不是被称为左旋肉碱，而是被命名为维生素BT，是因为那时候把左旋肉碱认为是一种类维生素的营养素。

左旋肉碱的分子结构

随后因为随着研究的深入，发现其实它可以由动物自身进行合成来满足左旋肉碱的需要，所以他们认为左旋肉碱并不是维生素，在1989年的时候，认为左旋肉碱并不需要推荐量，而是将他认为是多功能营养品。

目前左旋肉碱它应用于多种领域，比如说医药以及食品甚至于保健等领域都已经有他的存在。

我们已经了解了左旋肉碱的历史以及包括它是什么之后，我们来看一看左旋肉碱，它到底有什么样的作用。

二：左旋肉碱的作用是什么?

在前面我们就有说现在在医学领域也有左旋肉碱的身影，那它在医学里面的作用是什么呢?参考文献(1)

1.能够治疗心脏病以及心脏衰竭，还有利于预防心绞痛。

2.对于发作性的嗜睡症有一定的帮助，对于糖尿病神经病变有一定的帮助。

3.甚至于对于男性精子质量的提高有一定的帮助性。

简而言之，如果你想要用左旋肉碱来保护心脏的话，那么它的作用还是有效的。

没有被证实的作用：

对于运动的表现，没有提高的作用，对于减轻体重以及减少体脂肪没有一定的作用，所以很多人想着吃了左旋肉碱就能躺着瘦的，那么就不要幻想了，经实验证明他对于体重以及体脂肪并没有减轻的作用。

左旋肉碱也就是加速脂肪的燃烧，但是想要去燃烧，必须还是要有运动的搭配，也就是说运动是开关，而左旋肉碱他是一把火，帮你进行燃烧的更快而已。

总结：对于左旋肉碱的作用他对于心脏的保护大于你想要它燃烧脂肪的作用，左旋肉碱他只是一个助燃器对于脂肪来说，如果你想要瘦的话，还是要依靠于饮食和运动的搭配，并且如果你没有配合运动的话，左旋肉碱还不能够帮助更快燃烧脂肪。

三：左旋肉碱该如何使用?

之前我们有说过一句话，任何补剂其实都在于你缺乏的基础上才需要进行补充，如果你不缺乏的情况下是不需要补充的，那么我们先来了解一下，左旋肉碱什么样的人群才比较缺乏呢？

1.素食主义者，而且平时也不喜欢吃蘑菇和芦笋类的人，那么这类人群对于左旋肉碱会比较缺乏。

2.平时就不喜欢吃肉的人，并且胃口也比较小，食欲比较小的人，那么对于左旋肉碱会比较缺乏。

但是一般我们健康的成年人，并不是说素食主义者，那么相对来说，每一天它通过膳食是能够摄入60克到180毫克的左旋肉碱是能够满足我们的人体需求的，并且有大量的实验证明，即使一部分素食主义者缺乏左旋肉碱对于运动的表现和身体也没有多大的影响。

总结：左旋肉碱跟其他的他补剂不一样，它并不是说缺乏，你就需要进行补，它是一种比较特殊的补剂。

2.那就有人疑惑了既然缺乏了对于我们的运动和身体都不会产生太大的影响，那么谁需要左旋肉碱呢？那么怎么样的人适合左旋肉碱的摄入，左旋肉碱该怎么样进行使用呢？

1：经过长期的实验证明，其实左旋肉碱还是拥有一定的积极效果，但是它需要满足以下三个条件，才会有积极的效果表现。

1.配合一定要有氧运动，之前我们也要讲到左旋肉碱它始终起到的还是助燃剂的作用，它能够加速脂肪的燃烧，但是如果没有有氧运动这个开关的话，它是无法达到这个效果的。

2.一定是重度肥胖人群才会起到作用，这里说的重度肥胖人群指的是bmI大于30.那么这里说的bmI也就是我们体重除以身高的平方得出来的数字。

3.左旋肉碱需要长期大剂量的进行使用，大剂量这里指的是每天使用左旋肉碱补剂2克到6克。

如果没有满足这三个条件，那么它的积极效果都不会有。

3.那么左旋肉碱到底应该怎么吃呢？怎么选择呢？

1.左旋肉碱每日的摄入量不要大于两克，为什么呢?因为如果大于两克的话容易出现腹泻，我曾经就有过这样的一个经验，所以大家一定要警惕，那么如果比较极端的人，他可能还会出现恶心，呕吐甚至于胃疼。

2.服用左旋肉碱的时间，建议是在饭中或者是饭后进行服用，那么有研究表明，如果他跟碳水化合物一起服用的话，它是能够有促进作用的，这个碳水化合物的克数大概把握在80克到94克之间。参考文献(2)

3.选择正规厂商生产的左旋肉碱，并且购买的时候需要看到左旋肉碱补剂的纯度，因为如果左旋肉碱里面含有右左旋肉碱的话，他是容易抵消左旋肉碱的作用。

4.不建议长期进行服用左旋肉碱，因为它有可能会产生轻微的依赖性。

总结：

1.对于左旋肉碱不要抱有太大的希望在减肥这个作用上，因为他对于减肥的作用一定是要配合有氧，并且bmI要大于30.而且是要长期大剂量的进行服用，这三个条件都必不可少。所以幻想用左旋肉碱进行减少体重的人就不要多想了。

2.凡事过犹不及，如果一天当中左旋肉碱的摄入量是超过了两克容易出现腹泻以及头晕和胃疼的现象，所以衡量好利与弊。

3.之前我们都说估计是缺什么就补什么，不缺什么就不补什么，但是左旋肉碱是一个非常特殊的补剂，它即使是缺乏了，它对于我们的身体以及运动表现都不会产生非常大的负面影响。

4.但是左旋肉碱并不是一无是处，它对于心脏的保护还是有一定的作用性，而且他在医学里面运用的范围也是非常的完善，不要一棒子打死。